El alumno debe aprender a:
Ejecutar correctamente los golpes de puño fundamentales del MMA.
Mantener postura, guardia y balance al atacar.
Conectar combinaciones simples y efectivas.
Defender jabs, cross, ganchos y uppercuts con técnica y eficiencia.
Integrar golpe–defensa–contragolpe de manera fluida.
Jab
Medición, ritmo, distancia.
Romper guardia del rival.
Cross (derecha recta)
Golpe de potencia.
Uso de cadera y transferencia de peso.
Hook (gancho)
Largo y corto.
Rotación de cadera + control del codo.
Uppercut
Desde corta distancia.
Ideal en clinch corto y contra presión.
Overhand (poder + ángulo salido del plano)
Superman punch
Jab al cuerpo / cross al cuerpo
Golpes en salida lateral
Guardia alta
Slip interno y externo
Roll / Bob & Weave
Parry (desvío con palma)
Bloqueo con antebrazo
Paso atrás
Cambio de ángulo
Clinch defensivo en corto (cuando no se puede alejar)
Mantener base estable para evitar derribos.
Golpear sin quedar fuera de postura.
No sobreextender los golpes.
Integrar golpeo con amagos de entrada.
Mostrar:
Postura
Rotación de cadera
Transferencia de peso
Línea del golpe
Recuperación rápida a guardia
Jab: 20–40 repeticiones
Cross: 20–40 repeticiones
Hook: 20 por lado
Uppercut: 20 por lado
Defensa: slip + regreso a guardia, 10 cada lado
Jab vs parry
Cross vs slip externo
Hook vs roll
Upper vs paso atrás
1–2 → paso lateral → jab
1–2–3 → retroceso → jab al cuerpo
Priorizar:
Técnica limpia
Extensión controlada
Ritmo y precisión
Combinaciones cortas y realistas:
1–2
2–3
1–2–3
3–2
2–1–2
Jab rival → slip → cross
Cross rival → parry → hook
Hook rival → roll → upper
Upper rival → paso atrás → cross
Solo jab
Solo jab/cross
Golpear 2 – defender 1
Sólo defensa activa (slip/roll)
Sparring de boxeo a 30–40%
✔ Bajar la mano al golpear
✔ No rotar cadera en el cross
✔ Golpear “aplanado”, sin ángulo
✔ Jabs telegraphiados
✔ Inclinarse demasiado en slips
✔ Dejar los pies paralelos
✔ Perder equilibrio en la combinación
✔ No regresar rápido a guardia
Jab a sombra con pivote
Cross + paso lateral
Hook + rotación completa
Upper + hundimiento de piernas
Jab vs parry
1–2 vs slipping
Hook vs roll
2–3–2 con defensa incluida
Golpear desde distancia larga
Golpear desde distancia media
Contragolpear tras defensa
Defensa ante combinaciones comunes
El alumno mejora cuando:
Mantiene guardia mientras golpea
No telegraphia
Usa cadera y transferencias correctas
Mantiene equilibrio tras cada golpe
Conecta un golpe después de defender
Crea ángulos sin perder postura
Utiliza jab como herramienta de control
Rondas sólo de manos
Rondas sólo de defensa
Rondas de “golpe–defensa–contraataque”
Sparring técnico 30%
Sparring en distancia media
Trabajo contra presión con upper y hook
Variantes con guantes de MMA
El alumno debe aprender a:
Dominar los tipos principales de codos para MMA.
Usar el codo en tres distancias: de pie, en clinch y en el suelo.
Controlar las manos del rival para abrir guardia y crear espacios.
Integrar codos + atrape de manera fluida para golpear seguro.
Defenderse de los codazos sin perder postura.
Circular / horizontal
Diagonal
Ascendente (tipo uppercut)
Invertido
Giro de codo (giratorio)
De pie: precisión + ángulos
En el clinch: cortar o romper postura
En el suelo (G&P): dañar sin riesgo al puño
Para abrir guardia
Para cerrar distancia
Para preparar rodillas, codos o entradas
Como “telémetro” de control
Manejo de distancia
Bloqueos con palma abierta
Uso de antebrazos
Control del brazo del rival
Entrar al clinch para neutralizar
Mostrar despacio:
Posición del codo
Giro de cadera
Línea de impacto
Transición mano → codo
Clave para desarrollar memoria muscular:
Codo circular 20–30 repeticiones por lado
Codo diagonal 20–30
Codo ascendente 20–30
Codo invertido 20
Giratorio 10–15
Codo diagonal sobre hueco creado
Codo circular tras jab–cross
Codo ascendente al salir del clinch
Atrapamos muñeca tras finta
Bajar mano adelantada
Empujar guardia al pecho
Crear hueco para codo o rodilla
30% → técnica limpia
50% → reacción
70% → ángulos reales
Sólo codos
Sólo atrapando manos
Clinch con codos limitados
Atrapamos + golpeamos
✔ Golpear con antebrazo (no punta del codo)
✔ Lanzar codos desde demasiado lejos
✔ Telegraphiar llevando el codo hacia atrás
✔ Bajar mano libre al atacar
✔ No usar la cadera → falta de potencia
✔ Entrar sin ángulo
✔ No recoger el codo luego del impacto
Codo circular sobre sombra
Codo diagonal con pivote
Codo ascendente desde guardia cerrada
Combinación: jab → atrape → codo
Capturar muñeca → rodilla
Empujar guardia → codo diagonal
Jalar muñeca hacia abajo → upper de codo
Manos al pecho → abrir ángulo → codo circular
Atrape + paso lateral → codo invertido
Atrapamos mutuo por 30 seg.
Atrapamos con guantes MMA
Clinch con un codo permitido por acción
Un alumno mejora cuando:
No telegraphia sus codos
Los conecta desde ángulos naturales
Mantiene mano libre alta al atacar
Logra abrir guardia con atrape sin perder postura
Puede usar codos en clinch con fluidez
Evita codazos ilegales (12–6)
Puede integrar atrape + codo + salida limpia
Codos controlados on coderas y cabezal (seguridad)
Rondas de “codo al aire + clinch”
Hand trapping antes de combinar
Atrapamos y generamos hueco → codo permitido
Sparring suave desde corta distancia
Clinch a jaula con codos limitados