🥋 MÓDULO 1: POSTURAS Y RANGOS EN MMA
🔶 1. Introducción a las Posturas en MMA
En MMA, la postura no es solo “cómo pararte”; es la base desde la cual atacás, defendés, cambiás nivel y controlás la distancia.
Una buena postura permite:
Estabilidad sin rigidez
Movilidad multidireccional
Transiciones fluidas entre striking, clinch y derribo
Reducción de patrones predecibles
La frase “la postura hace al luchador” es real: una mala postura limita tus opciones; una buena postura abre tu juego.
🔶 2. Características de una Postura Eficiente
Una postura funcional en MMA debe tener:
✔ Base estable
Pies separados a un ancho cómodo
Peso distribuido en el 50/50 o 60/40 según estrategia
Talones livianos para poder reaccionar
✔ Centro de gravedad activo
No rígido ni muerto.
Debe permitir:
Cambios de nivel
Salidas laterales
Defensa de derribo
Golpes explosivos
✔ Guardia adaptada al MMA
A diferencia del boxeo o el muay thai tradicional:
Los guantes son chicos → la guardia alta no detiene todo
Hay riesgo de derribo → manos no pueden estar demasiado altas
Codos deben cuidar la línea media → evitar double legs limpios
Antebrazos protegen contra tiros rectos y clinches
🔶 3. Tipos de Guardia y Sus Usos
✔ Ortodoxa e Invertida
Elegida por biomecánica del atleta
Fundamental para contragolpear y mantener armas fuertes atrás
✔ Guardia Híbrida
Mezcla elementos de boxeo, kickboxing y lucha:
Mano guía ligera para medir y fintar
Mano atrasada lista para el sprawl o el cross
Piernas abiertas para defender entradas y patear
✔ Cambios de Guardia (Switching)
Útil para:
Romper patrones
Crear ángulos
Forzar ajustes defensivos
Atacar desde lados inesperados
🔶 4. Movilidad y Desplazamientos (Footwork)
El desplazamiento es el puente entre tu postura y la estrategia.
✔ Principios clave
Pasos cortos → más balance, menos telegráfico
Pivotes → crean ángulos sin exponerte
Control del ritmo → alternar pausas, explosiones y retrocesos
No cruzar los pies (excepto tácticas avanzadas)
✔ Patrones ofensivos
Entrada–salida
Corte lateral
Paso diagonal para esquivar jab o cross
Presión controlada con pasos pequeños
✔ Patrones defensivos
Retirada corta (no “correr”)
Roll out a la derecha/izquierda
Pivote tras defender jab
Paso atrás + contraataque
🔶 5. Rangos de Combate en MMA
Comprender los rangos permite elegir el golpe correcto en el momento correcto.
➤ 📏 Rango Largo
Jabs
Teeps / Front kicks
Patadas altas y medias
Fintas para estudiar reacciones
Objetivo: controlar distancia y desgastar.
➤ 📏 Rango Medio
Combinaciones de manos
Hooks y uppercuts
Low kicks cortas
Rodillas rápidas
Objetivo: dañar con volumen y preparar entradas o clinch.
➤ 📏 Rango Corto
Clinch
Codos
Rodillas cerradas
Dirty boxing
Transiciones a derribo
Objetivo: controlar al rival y limitar su striking.
➤ 📏 Transiciones entre rangos
Lo más importante del MMA moderno:
Cambiar de largo → corto crea caos
Cambiar de corto → medio obliga al rival a resetear
Golpear mientras cambiás rango aumenta eficacia
El luchador que controla las transiciones, controla la pelea.
🔶 6. Errores Comunes y Cómo Corregirlos
❌ Rigidez corporal
Reduce movilidad → Solución: postura viva y cadera suelta.
❌ Pies demasiado juntos
Perdés balance → Solución: abrir ligeramente la base.
❌ Peso demasiado adelante
Facilita derribos → Solución: distribuir peso de forma pareja.
❌ Postura excesivamente alta
Pobre defensa de wrestling → Solución: flexionar rodillas y bajar centro.
❌ Retroceder en línea recta
Te acorrala → Solución: pasos diagonales y pivotes.
🔶 7. Conclusión del Módulo
Una postura eficiente + buen control de rangos + movilidad inteligente = striking adaptado al MMA moderno.
No se trata de copiar un estilo, sino de desarrollar una postura que:
Proteja
Permita atacar
Se adapte al rival
Conecte con tu estilo y tu plan de pelea